プールで疲れるのはなぜ？実は運動量が多い水泳の消費カロリー

2026/08/11

「プールで遊んだだけなのに、帰るころにはクタクタ……」

こんな経験、ありませんか？

たくさん泳いだわけでもない。むしろ途中で休憩もしていた。それなのに、プールから出ると急に眠くなったり、体が重くなったり。

実はこれ、気のせいではありません。

水泳は、見た目以上に体力を使う運動です。

水の中では、泳ぐために全身を使うだけでなく、水の抵抗に逆らって体を動かす必要があります。

今回は、なぜプールであんなに疲れるのか、そして気になる水泳の消費カロリーについて紹介します。

なぜプールに行くとこんなに疲れる？

水泳が陸上の運動と大きく違うのが、水の抵抗です。

空気中では簡単に動かせる腕や脚も、水の中ではそうはいきません。

前に進むためには、水を押しながら腕を動かし、脚を蹴り続ける必要があります。

しかも水泳では、

・腕
・肩
・背中
・胸
・お腹
・お尻
・脚

など、全身の筋肉を連動させて使います。

「泳ぐ」という一つの動作の中で、体のあちこちが働いているわけです。

さらに、水中では呼吸も自由にはできません。

クロールなら顔を横に向けて呼吸し、平泳ぎなら泳ぎのリズムに合わせて息を吸う。

こうした呼吸の制約も、水泳ならではの負荷につながります。

だからこそ、プールから上がったときに、

「思った以上に疲れた……」

となるのです。

水泳の消費カロリーはどのくらい？

では、実際に水泳ではどのくらいカロリーを消費するのでしょうか？

運動の消費エネルギーを比較する指標のひとつに「METs（メッツ）」があります。

2024年版の「Compendium of Physical Activities」では、水泳は泳ぎ方や強度によって、およそ5〜14METsまで幅があります。例えば、レクリエーションとしてゆっくり泳ぐクロールは5.8METs、速いクロールは9.8〜10.5METs、平泳ぎはレクリエーションで5.3METs、トレーニングや競技レベルでは10.3METsとされています。

つまり、

「水泳＝○kcal」と一律には言えません。

体重や泳ぐスピード、泳ぎ方、運動時間によって消費カロリーは大きく変わります。

例えば、同じ1時間泳いだとしても、ゆっくり泳ぐ人と休憩をほとんど挟まず速いペースで泳ぐ人では、運動量はまったく違います。

「今日は軽く泳いだだけ」と思っていても、積み重なると意外な運動量になっているかもしれません。

「泳ぐ」と「プールで遊ぶ」は別物？

ここも重要なポイントです。

プールに1時間いたからといって、1時間ずっと泳いでいるわけではありません。

休憩したり、友達と話したり、子どもと遊んだり。

当然、その時間まで「水泳」として計算することはできません。

一方で、水中ウォーキングや水中で遊ぶことにも運動量があります。

2024年版のコンペンディウムでは、水中ウォーキングはゆっくりしたもので2.5METs、やや速いものでは4.8〜6.8METs、水中エアロビクスは5.5METsとされています。

つまり、

泳がなくても、水の中で体を動かせば運動になる。

これもプールの大きな魅力です。

「泳ぐのは苦手だけど運動したい」という人にも、プールは選択肢になります。

プールで疲れたら、それだけ運動した証拠？

もちろん、「疲れた＝たくさんカロリーを消費した」と単純に考えることはできません。

疲労には、運動量だけでなく、睡眠、体調、水分不足、暑さなどさまざまな要因が関係します。

特に夏の屋外プールでは、泳いでいる時間以外にも暑さによる負担がかかります。

「プールから帰ったら猛烈に眠い」という日は、単純に泳ぎ疲れただけではないかもしれません。

だからこそ、長時間泳ぐときは休憩と水分補給を忘れずに。

たくさん泳むことより、無理なく続けること。

これがプールを運動習慣にするコツです。

水泳は「楽しく続けやすい運動」

水泳の面白いところは、運動なのに「トレーニングをしている」という感覚が比較的少ないこと。

好きな音楽を聴きながらランニングすることはできませんが、プールなら自分のペースで泳いだり、歩いたり、休んだりできます。

今日は1,000m。

次回は500m。

疲れていたら水中ウォーキング。

そんなふうに、その日の体調に合わせて運動量を調整できるのも魅力です。

そして何より、

暑い日に入るプールは気持ちいい。

これだけでも、運動を続ける理由としては十分かもしれません。

「最近運動不足かも」と思ったら、プールへGO！

「運動しなきゃ」と思っていても、暑い日に外を走るのはちょっとつらい。

そんなときこそ、プールを選択肢に入れてみませんか？

泳ぐ。

歩く。

少し休む。

また泳ぐ。

自分のペースで楽しみながら、しっかり体を動かせます。

そして、せっかくならいつものプールだけでなく、少し遠くのプールにも足を伸ばしてみるのもおすすめです。

「近くにどんなプールがある？」

「泳ぎやすいプールを探したい！」

「今度の休日は違うプールに行ってみたい！」

そんなときは、「プールへGO！」でお気に入りのプールを探してみましょう。

全国のプールを検索して、気になる施設をチェック。

ユーザーの遊泳ログや投稿も、次のプール選びの参考になります。

運動不足解消も、カロリー消費も、まずはプールから。

さあ、次に泳ぐ場所を探そう。

プールを探すなら「プールへGO！」へ！